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h – Capitulo 4 La deshidratación
Sin comentarios Publicado en: Guía MédicaEtiquetado con boca seca, deshidratación, enfermedades gastrointestinales, rehidratación
La deshidratación es un trastorno que ocurre cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere.
Causas:
Una de las causas más habituales de deshidratación, son las enfermedades gastrointestinales.
Es muy poco habitual llegar siquiera al nivel de deshidratación moderada mientras se hace deporte u otra actividad física normal al aire libre. Pero si no repones los líquidos que pierdes por la transpiración, puedes deshidratarte por la actividad física, en especial en un día caluroso.
Síntomas:
La sed es uno de los indicadores de la deshidratación, pero no es uno de los primeros síntomas. Cuando experimentes sed, es posible que ya estés deshidratado.
Otros síntomas de deshidratación son:
- sentirte mareado y aturdido,
- tener la boca seca o pegajosa, y
- orinar menos y orinar más oscuro.
A medida que la deshidratación avanza, la persona se va encontrando mucho peor ya que más sistemas corporales u órganos se ven afectados.
¿Qué debo hacer?
La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber mucho (mejor agua).
Cuando tengas pensado pasar un tiempo al aire libre en un día caluroso, vístete adecuadamente para la actividad que vayas a desarrollar. Ponte prendas holgadas y, si es posible, un gorro.
Si te mareas o sientes mucha sed, tómate un descanso de varios minutos. Siéntate a la sombra o en un lugar fresco y bebe agua, procura hacerlo a intervalos regulares (cada 20 minutos aproximadamente) mientras realices la actividad y al finalizarla.
La cafeína es diurética, es decir que hace orinar más. No está claro si esto provoca deshidratación, por seguridad, evita tomar mucha cafeína en los días calurosos.
La organización mundial de la Salud (OMS) recomienda la siguiente fórmula disponible en forma comercial (Sales de rehidratación oral).
En forma casera se puede obtener una fórmula similar disolviendo: 2 cucharadas soperas de azúcar + 1/2 cucharadita de sal + 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de jugo de naranja, agregando agua hasta completar un litro.
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